Poziția crabului
Sfat Expert
Menține-ți degetele îndreptate spre picioarele tale și împinge prin palme și călcâie pentru a angaja complet tricepsii și umerii.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate spre picioarele tale.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea până când corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
- Menține poziția pentru timpul dorit, menținându-ți centrul strâns și șoldurile ridicate.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea pentru a elibera poziția.
Înregistrează Poziția crabului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția crabului vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri15 %
Ischio-gambieri15 %
Cvadricepși15 %
Trapez10 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția crabului?
Poziția crabului vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția crabului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția crabului potrivit pentru începători?
Da, Poziția crabului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
