Rânduri Superman cu prosop
Sfat Expert
Activează-ți mușchii fesieri și spatelui pentru a-ți ridica pieptul de pe sol și asigură o mișcare controlată fără jerking.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe podea cu brațele întinse ținând un prosop întins în fața ta.
- Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea pentru a intra în poziția superman.
- În timp ce ești ridicat, efectuează o tracțiune trăgând prosopul spre piept, îndoiând coatele în afară.
- Întinde-ți brațele înapoi, apoi coboară-ți corpul în poziția inițială.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Rânduri Superman cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rânduri Superman cu prosop vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rânduri Superman cu prosop?
Rânduri Superman cu prosop vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rânduri Superman cu prosop?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rânduri Superman cu prosop potrivit pentru începători?
Rânduri Superman cu prosop este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
