Încleștări ale bărbiei în decubit
Sfat Expert
Evitați să vă ridicați capul de pe suprafață; mișcarea ar trebui să fie subtilă și concentrată pe mușchii gâtului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Fără să vă ridicați capul, îndoiți bărbia spre piept.
- Mențineți îndoirea timp de 5 secunde, apoi eliberați.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Încleștări ale bărbiei în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încleștări ale bărbiei în decubit vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încleștări ale bărbiei în decubit?
Încleștări ale bărbiei în decubit vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încleștări ale bărbiei în decubit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încleștări ale bărbiei în decubit potrivit pentru începători?
Da, Încleștări ale bărbiei în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
