Flotări diamant din genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce tensiunea asupra umerilor.
Pași de urmat
- Începeți în genunchi cu mâinile împreună sub piept, formând o formă de diamant cu degetele mari și degetele arătătoare.
- Coborâți pieptul la sol, menținând spatele drept și angajându-vă nucleul.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de start, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări diamant din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări diamant din genunchi vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce targetează flotările diamant din genunchi?
Acestea targetează direct tricepșii pentru o mai bună dimensiune și definiție, cu activare secundară în bicepși, umeri și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși și nu necesită deloc echipament.
Sunt flotările diamant din genunchi bune pentru începători?
Da. Flotările diamant din genunchi folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că le poți face oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și pe o formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flotările diamant din genunchi?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte o dată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Ține evidența seturilor tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
