Atingeri opuse în șezut
Sfat Expert
Mențineți mușchii abdominali angajați și spatele drept pentru a maximiza activarea nucleului și a preveni orice efort asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Ședeați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Ridicați picioarele de pe podea pentru a vă echilibra pe oasele șezutului.
- Extindeți brațele în fața dumneavoastră la înălțimea umerilor.
- Întoarceți-vă torsul pentru a atinge mâna opusă piciorului opus.
- Alternați părțile cu fiecare repetiție, menținând echilibrul și postura.
Înregistrează Atingeri opuse în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri opuse în șezut vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri opuse în șezut?
Atingeri opuse în șezut vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri opuse în șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingeri opuse în șezut potrivit pentru începători?
Da, Atingeri opuse în șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
