Atingeri de glezne în cruce din culcat
Sfat Expert
Concentrați-vă pe folosirea mușchilor oblici pentru a efectua mișcarea și evitați să vă forțați gâtul menținând privirea în sus.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
- Încrucișați glezna dreaptă peste genunchiul stâng.
- Ridicați-vă și întindeți mâna stângă spre glezna dreaptă.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Atingeri de glezne în cruce din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de glezne în cruce din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen80 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de glezne în cruce din culcat?
Atingeri de glezne în cruce din culcat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de glezne în cruce din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingeri de glezne în cruce din culcat potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de glezne în cruce din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
