Abducție de șold
Sfat Expert
Evitați să vă aplecați în lateral; mențineți-vă torsul drept pentru a izola eficient mușchiul gluteus medius.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele împreună.
- Transferați greutatea pe un picior.
- Ridicați celălalt picior în lateral, ținând degetul îndreptat înainte.
- Ridicați piciorul cât mai sus posibil fără a înclina trunchiul.
- Mențineți o clipă în partea de sus, apoi coborâți piciorul înapoi.
Înregistrează Abducție de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold?
Abducție de șold vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducție de șold potrivit pentru începători?
Da, Abducție de șold este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
