Abducție de șold
Sfaturi de la experți
Evitați să vă aplecați în lateral; mențineți-vă torsul drept pentru a izola eficient mușchiul gluteus medius.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele împreună.
- Transferați greutatea pe un picior.
- Ridicați celălalt picior în lateral, ținând degetul îndreptat înainte.
- Ridicați piciorul cât mai sus posibil fără a înclina trunchiul.
- Mențineți o clipă în partea de sus, apoi coborâți piciorul înapoi.
Detalii
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
