Flotări cu rotație

Sfat Expert

Asigurați-vă că nucleul este angajat și rotiți-vă în mod uniform pentru a preveni orice mișcare bruscă care ar putea cauza vătămare. Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a lucra eficient mușchii țintiți.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție standard de flotare cu mâinile la lățimea umerilor.
Coborâți corpul spre podea, ținând coatele aproape de partea laterală a corpului.
Pe măsură ce vă ridicați, rotiți-vă trunchiul și întindeți un braț spre tavan, deschizându-vă pieptul.
Reveniți la poziția de flotare și repetați mișcarea, alternând brațul rotativ cu fiecare repetiție.

Înregistrează Flotări cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu rotație vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Umeri20 %

Abdomen15 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?

Flotări cu rotație vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?

Da, Flotări cu rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.