Întindere de șold prin flexie și extensie

Sfaturi de la experți

Menține un mișcare controlată pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea tensiona mușchii.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Pune-ți mâinile pe șolduri pentru suport.
Împinge încet șoldurile înainte și apoi înapoi pentru a întinde mușchii flexori și extensori ai șoldului.
Menține fiecare poziție timp de câteva secunde înainte de a alterna.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.