Întindere de șold prin flexie și extensie
Sfat Expert
Menține un mișcare controlată pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea tensiona mușchii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pune-ți mâinile pe șolduri pentru suport.
- Împinge încet șoldurile înainte și apoi înapoi pentru a întinde mușchii flexori și extensori ai șoldului.
- Menține fiecare poziție timp de câteva secunde înainte de a alterna.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Întindere de șold prin flexie și extensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de șold prin flexie și extensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de șold prin flexie și extensie?
Întindere de șold prin flexie și extensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de șold prin flexie și extensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere de șold prin flexie și extensie potrivit pentru începători?
Da, Întindere de șold prin flexie și extensie este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
