Flotări pe genunchi cu retragere piept

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap și concentrați-vă pe contractarea mușchilor pieptului în timp ce trageți înapoi.

Pași de Urmat

Începeți în poziție de flotare pe genunchi cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Coborâți corpul spre sol îndoiind coatele.
Împingeți înapoi în poziția de start.
Odată ajuns în poziția de sus, trageți-vă brațele înapoi ca și cum ați încerca să vă atingeți omoplații.
Întoarceți brațele în poziția de start și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flotări pe genunchi cu retragere piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări pe genunchi cu retragere piept vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări pe genunchi cu retragere piept?

Flotări pe genunchi cu retragere piept vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe genunchi cu retragere piept?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări pe genunchi cu retragere piept potrivit pentru începători?

Da, Flotări pe genunchi cu retragere piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.