Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Sfat Expert
Menține-ți centrul strâns și concentrează-te pe folosirea mușchilor fesieri pentru a-ți ridica piciorul, evitând folosirea spatelui inferior pentru a face mișcarea.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept.
- Împinge prin călcâiul piciorului îndoit pentru a-ți ridica șoldurile de pe podea.
- Strânge mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coboră șoldurile fără să atingi podeaua și repetă.
Înregistrează Ridicare a Unui Fesier din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare a Unui Fesier din Culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare a Unui Fesier din Culcat?
Ridicare a Unui Fesier din Culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare a Unui Fesier din Culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare a Unui Fesier din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicare a Unui Fesier din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
