Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral
Sfat Expert
Efectuează ridicările de picioare încet și cu control pentru a menține tensiunea asupra mușchilor lucrați.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte cu ambele picioare drepte.
- Sprijină-ți capul cu brațul inferior și pune-ți mâna de sus pe sol pentru echilibru.
- Ridică ambele picioare împreună, păstrându-le drepte și menținând un centru strâns.
- Coboră picioarele înapoi încet.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Secundar
Abdomen30 %
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral?
Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
