Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că izolați bicepsul menținând brațul superior staționar și mișcând doar antebrațul în timpul flexiei.

Stați pe o bancă cu picioarele desfăcute și o ganteră într-o mână.
Înclinați-vă ușor înainte și așezați cotul brațului care ține gantera împotriva partea interioară a coapsei.
Flexați gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
Coborâți gantera înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.