Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul

Sfat Expert

Asigurați-vă că izolați bicepsul menținând brațul superior staționar și mișcând doar antebrațul în timpul flexiei.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu picioarele desfăcute și o ganteră într-o mână.
Înclinați-vă ușor înainte și așezați cotul brațului care ține gantera împotriva partea interioară a coapsei.
Flexați gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
Coborâți gantera înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul?

Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul potrivit pentru începători?

Da, Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.