Abducții și aducții din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările lente și controlate, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor interiori și exteriori ai coapsei în loc de moment.

Culcat pe o parte cu picioarele încrucișate și corpul într-o linie dreaptă.
Ridică-ți piciorul de sus spre tavan într-o mișcare de abducție.
Coboră-ți piciorul înapoi la poziția de pornire.
Acum, încrucișează-ți piciorul de sus peste piciorul de jos și ridică piciorul de jos într-o mișcare de adducție.
Revino la poziția de pornire și repetă de numărul dorit de repetări înainte de a trece de partea cealaltă.