Abducții și aducții din culcat pe podea
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și controlate, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor interiori și exteriori ai coapsei în loc de moment.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele încrucișate și corpul într-o linie dreaptă.
- Ridică-ți piciorul de sus spre tavan într-o mișcare de abducție.
- Coboră-ți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Acum, încrucișează-ți piciorul de sus peste piciorul de jos și ridică piciorul de jos într-o mișcare de adducție.
- Revino la poziția de pornire și repetă de numărul dorit de repetări înainte de a trece de partea cealaltă.
Înregistrează Abducții și aducții din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții și aducții din culcat pe podea vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși33 %
Dorsali33 %
Fesieri24 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții și aducții din culcat pe podea?
Abducții și aducții din culcat pe podea vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții și aducții din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducții și aducții din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Abducții și aducții din culcat pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
