Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)
Sfaturi de la experți
Respirați adânc și relaxați-vă în întindere, fără a forța genunchii în jos, ci permițând gravitației să vă ajute.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
- Aduceți ambii genunchi la piept și țineți-i cu mâinile.
- Trageți ușor genunchii mai aproape de piept pentru a adânci întinderea.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Detalii
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
