Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)

Sfat Expert

Respirați adânc și relaxați-vă în întindere, fără a forța genunchii în jos, ci permițând gravitației să vă ajute.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Aduceți ambii genunchi la piept și țineți-i cu mâinile.
Trageți ușor genunchii mai aproape de piept pentru a adânci întinderea.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Eliberați și repetați dacă este necesar.

Înregistrează Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)?

Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) potrivit pentru începători?

Da, Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.