Menținere la paralele pe bancă
Sfat Expert
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea inutilă. Angajați-vă centrul și fesele pe tot parcursul pentru stabilitate.
Pași de Urmat
- Stați pe marginea unei bănci sau a unei scaune cu mâinile lângă șolduri.
- Alunecați-vă șoldurile de pe bancă, susținându-vă greutatea cu brațele.
- Coborâți corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
- Mențineți această poziție, ținând corpul aproape de bancă.
- Mențineți poziția pentru durata dorită.
Înregistrează Menținere la paralele pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere la paralele pe bancă vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri15 %
Ischio-gambieri15 %
Piept15 %
Cvadricepși15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere la paralele pe bancă?
Menținere la paralele pe bancă vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere la paralele pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Menținere la paralele pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Menținere la paralele pe bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
