Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă mențineți brațele drepte și întinse deasupra capului pentru a angaja complet mușchii abdominali și a menține echilibrul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele drept deasupra capului, încrucișând degetele dacă vă simțiți confortabil.
- Rotiți șoldurile într-o parte fără să vă mișcați picioarele.
- Reveniți în centrul poziției și apoi rotiți-vă în cealaltă parte.
- Repetați rotațiile de câte ori doriți.
Înregistrează Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare?
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare potrivit pentru începători?
Da, Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
