Hiperextensie inversă pe bancă
Sfat Expert
Concentrați-vă pe un mișcare lentă și controlată, folosind fesele și mușchii coapselor pentru a ridica picioarele, nu spatele.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu șoldurile pe marginea băncii.
- Agățați-vă de marginile băncii pentru stabilitate.
- Țineți picioarele drepte și ridicați-le până când sunt aliniate cu corpul.
- Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
- Coborâți picioarele cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Hiperextensie inversă pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensie inversă pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă pe bancă?
Hiperextensie inversă pe bancă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Hiperextensie inversă pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensie inversă pe bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
