Deschideri cu greutatea corpului, în picioare

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și strângeți mușchii pieptului pe măsură ce aduceți brațele împreună.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, aduceți brațele împreună în fața dumneavoastră.
Strângeți mușchii pieptului la sfârșitul mișcării, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deschideri cu greutatea corpului, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deschideri cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Umeri20 %

Abdomen15 %

Bicepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deschideri cu greutatea corpului, în picioare?

Deschideri cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri cu greutatea corpului, în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deschideri cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?

Da, Deschideri cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.