Întindere laterală a gâtului din șezut
Sfat Expert
Menține-ți umerii relaxați și coborâți pentru a izola întinderea în gât. Evită întinderea excesivă; ar trebui să simți o tracțiune ușoară, nu durere.
Pași de Urmat
- Stai într-o poziție confortabilă cu spatele drept.
- Înclină ușor capul într-o parte, apropiind urechea de umăr.
- Așează-ți mâna pe partea opusă a capului pentru a aplica o ușoară presiune pentru o întindere mai profundă.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere laterală a gâtului din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală a gâtului din șezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală a gâtului din șezut?
Întindere laterală a gâtului din șezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală a gâtului din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală a gâtului din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală a gâtului din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
