Întindere lombară din șezut
Sfat Expert
Întindeți-vă în întindere încet și mențineți-o la un punct de ușoară tensiune, evitând orice sărituri sau supraîntindere.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Înclinați-vă în șolduri și întindeți-vă cu ambele mâini către picioarele dvs.
- Mențineți spatele drept și țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați întinderea de 2-3 ori.
Înregistrează Întindere lombară din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere lombară din șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere lombară din șezut?
Întindere lombară din șezut vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere lombară din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere lombară din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere lombară din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
