Planșă laterală

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a maximiza eficacitatea acestui exercițiu.

Culcați-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse și așezate una peste alta.
Susțineți partea superioară a corpului pe cotul și antebrațul drept.
Ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, ținând mușchii abdominali și fesieri strânși.
Coborâți șoldurile înapoi pe sol și treceți la partea stângă.

Principal

Abdomen50 %

Fesieri30 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță