Ridicări de Genunchi
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține echilibrul și asigurați-vă că mișcarea este controlată pentru a preveni orice mișcare de balansare.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridicați un genunchi spre piept cât mai sus posibil.
- Țineți genunchiul cu ambele mâini pentru o întindere mai profundă.
- Țineți genunchiul timp de câteva secunde, apoi coborâți încet piciorul.
- Repetați cu celălalt picior.
Înregistrează Ridicări de Genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Genunchi?
Ridicări de Genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de Genunchi potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
