Încrucișări de brațe
Sfat Expert
Menține-ți mișcările fluide și evită blocarea coatelor. Angajează-ți mușchii pieptului în timp ce îți aduci brațele peste corp.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Îți aduci brațele în fața ta, încrucișându-le.
- Îți deschizi brațele înapoi în poziția de start.
- Alternează brațul de sus la fiecare încrucișare.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Încrucișări de brațe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări de brațe vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări de brațe?
Încrucișări de brațe vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări de brațe?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încrucișări de brațe potrivit pentru începători?
Da, Încrucișări de brațe este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
