Întindere a gâtului prin flexie înainte
Sfat Expert
Mențineți coloana vertebrală aliniată și evitați să vă cocoșați umerii pentru a menține o formă corectă și a viza eficient mușchii gâtului.
Pași de Urmat
- Stați sau stați drept.
- Coborâți ușor bărbia spre piept, simțind întinderea în partea din spate a gâtului.
- Puneți mâinile pe spatele capului pentru o ușoară presiune suplimentară, dacă este necesar.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi ridicați încet capul înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Întindere a gâtului prin flexie înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gâtului prin flexie înainte vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului prin flexie înainte?
Întindere a gâtului prin flexie înainte vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului prin flexie înainte?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gâtului prin flexie înainte potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gâtului prin flexie înainte este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
