Vid abdominal în picioare
Sfat Expert
Realizați acest exercițiu pe stomacul gol și concentrați-vă pe respirația profundă pentru a îmbunătăți angajarea nucleului.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la distanța umerilor.
- Expirați tot aerul din plămâni.
- Întindeți-vă pieptul și trageți stomacul cât mai mult posibil.
- Mențineți vidul timp de 15-20 de secunde.
- Inspirați și reveniți la poziția de pornire.
Înregistrează Vid abdominal în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Vid abdominal în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Vid abdominal în picioare?
Vid abdominal în picioare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Vid abdominal în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Vid abdominal în picioare potrivit pentru începători?
Da, Vid abdominal în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
