Bird Dog (versiunea 2)

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă angrenajul de bază pe tot parcursul exercițiului pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.

Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Extindeți un braț înainte și piciorul opus înapoi, păstrându-le pe ambele paralele cu podeaua.
Mențineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați cu brațul și piciorul opus.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.