Flotări la perete cu un singur braț

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea unei linii drepte de la cap până la călcâie și evitați să vă învârtiți torso-ul în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați în fața unui perete, întinzând un braț pentru a atinge peretele la nivelul pieptului.
Înclinați-vă înainte până când corpul este ușor înclinat, ținând picioarele ferm pe sol.
Îndoiți cotul pentru a vă coborî pieptul spre perete.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire folosind forța brațului și a pieptului.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Flotări la perete cu un singur braț în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări la perete cu un singur braț vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări la perete cu un singur braț?

Flotări la perete cu un singur braț vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări la perete cu un singur braț?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări la perete cu un singur braț potrivit pentru începători?

Flotări la perete cu un singur braț este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.