JackKnife
Sfat Expert
Controlează mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a maximiza angajarea musculară și a preveni ca impulsul să preia controlul.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu brațele întinse în spatele capului și picioarele drepte.
- Ridică-ți simultan brațele și picioarele, ajungând unul spre celălalt într-o formă de „V”.
- Încearcă să atingi vârfurile degetelor de la picioare în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet brațele și picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează JackKnife în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
JackKnife vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Abdomen14 %
Ischio-gambieri14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează JackKnife?
JackKnife vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru JackKnife?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este JackKnife potrivit pentru începători?
JackKnife este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
