Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea într-un mod controlat pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali fără a tensiona gâtul.

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, coatele largi.
Ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade.
Aduceți cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce îndreptați piciorul drept.
Schimbați părțile, aducând cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îndreptați piciorul stâng.
Continuați să alternați părțile într-o mișcare de „pedalare” pentru numărul dorit de repetări.