Ridicare în formă de Y, întins pe burtă
Sfat Expert
Implicați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a vă stabiliza corpul și a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior în timpul mișcării.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse deasupra capului într-o poziție de 'Y', cu degetele îndreptate în sus.
- Ridicați brațele de pe podea prin strângerea omoplaților și implicarea mușchilor trapezului.
- Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți brațele înapoi la podea.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicare în formă de Y, întins pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare în formă de Y, întins pe burtă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare în formă de Y, întins pe burtă?
Ridicare în formă de Y, întins pe burtă vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare în formă de Y, întins pe burtă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare în formă de Y, întins pe burtă potrivit pentru începători?
Da, Ridicare în formă de Y, întins pe burtă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
