Stretching pentru fesieri din șezând
Sfat Expert
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și evitați rotunjirea spatelui pentru a asigura o întindere profundă a mușchilor fesieri.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu un picior întins în fața dvs.
- Încrucișați celălalt picior peste piciorul drept, plasând piciorul plat pe podea.
- Îmbrățișați genunchiul la piept și întoarceți-vă trunchiul spre piciorul îndoit.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
Înregistrează Stretching pentru fesieri din șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching pentru fesieri din șezând vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching pentru fesieri din șezând?
Stretching pentru fesieri din șezând vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching pentru fesieri din șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stretching pentru fesieri din șezând potrivit pentru începători?
Da, Stretching pentru fesieri din șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
