Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pentru a preveni coborârea șoldurilor. Îndreaptă-ți genunchii spre piept într-un mod controlat.

Pune-ți mâinile pe un scaun capitonat, puțin mai late decât lățimea umerilor.
Întinde-ți picioarele în spate, intrând într-o poziție de planșă cu corpul într-o linie dreaptă.
Împinge un genunchi spre piept, apoi schimbă rapid și împinge celălalt genunchi.
Continuă să alternezi picioarele, simulând o mișcare de alergare.
Menține un ritm alert pentru durata sau numărul dorit de repetiții.