Întindere a piriformisului din șezut
Sfat Expert
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și evitați rotunjirea spatelui pentru a asigura o întindere eficientă a mușchiului piriform.
Pași de Urmat
- Ședeați-vă pe podea cu ambele picioare întinse în fața dvs.
- Încrucișați piciorul drept peste cel stâng, plasând piciorul drept pe podea.
- Puneți mâna dreaptă pe podea în spatele dvs. pentru suport.
- Trageți ușor genunchiul drept către umărul stâng cu brațul stâng.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați partea.
Înregistrează Întindere a piriformisului din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a piriformisului din șezut vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a piriformisului din șezut?
Întindere a piriformisului din șezut vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a piriformisului din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a piriformisului din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a piriformisului din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
