Poziția războinicului III
Sfat Expert
Distribuie-ți greutatea în mod egal prin piciorul de sprijin și menține-ți șoldurile la același nivel pentru a angaja zona de bază și a menține echilibrul.
Pași de Urmat
- Stai pe piciorul drept și înclină-te înainte, ridicând piciorul stâng în spatele tău.
- Întindeți brațele în față, paralel cu podeaua.
- Mențineți corpul și piciorul stâng într-o linie dreaptă, paralelă cu podeaua.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.
Înregistrează Poziția războinicului III în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția războinicului III vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția războinicului III?
Poziția războinicului III vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția războinicului III?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția războinicului III potrivit pentru începători?
Da, Poziția războinicului III este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
