Atingere a călcâiului la 90 de grade

Sfat Expert

Mențineți mișcările lente și controlate pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele ridicate, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.
Extindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în interior.
Ridicați-vă ușor și întindeți mâna dreaptă spre călcâiul drept, apoi reveniți în centru.
Întindeți mâna stângă spre călcâiul stâng și reveniți în centru.
Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Atingere a călcâiului la 90 de grade în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingere a călcâiului la 90 de grade vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingere a călcâiului la 90 de grade?

Atingere a călcâiului la 90 de grade vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere a călcâiului la 90 de grade?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Atingere a călcâiului la 90 de grade potrivit pentru începători?

Da, Atingere a călcâiului la 90 de grade este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.