Bătăi pe gât în șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a te asigura că bicepsul tău face munca.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun cu spatele drept.
- Întinde-ți brațele la nivelul umerilor, cu palmele în față.
- Îndoaie-ți coatele, aducând vârfurile degetelor să atingă ușor umerii.
- Întinde-ți brațele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă mișcarea menținând tensiunea în biceps.
Detalii
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
