Ridicări de picioare în patrupedie
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile stabile pentru a preveni balansarea și a maximiza implicarea mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Pune-te în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndoaie un picior și adu călcâiul spre fese îndoiind genunchiul.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Extinde încet piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Biceps femural80 %
Secundar
Gambe10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
