Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Sfat Expert
Rotiți-vă torsul cu fiecare lovitură pentru a angaja mai eficient mușchii abdominali. Mențineți mișcările controlate și evitați hiperextinderea cotului.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu picioarele plat pe podea și genunchii îndoiți.
- Ridicați pumnii la nivelul umerilor, cu coatele îndoite.
- Loviți înainte cu un braț, rotindu-vă torsul în timp ce vă întindeți.
- Retrageți brațul și reveniți la poziția de start.
- Alternați loviturile cu fiecare braț, menținând un ritm ritmic.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Înregistrează Pumni din șezut pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumni din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen40 %
Piept40 %
Secundar
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumni din șezut pe un scaun capitonat?
Pumni din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumni din șezut pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pumni din șezut pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Da, Pumni din șezut pe un scaun capitonat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
