Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă torsul cu fiecare lovitură pentru a angaja mai eficient mușchii abdominali. Mențineți mișcările controlate și evitați hiperextinderea cotului.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu picioarele plat pe podea și genunchii îndoiți.
- Ridicați pumnii la nivelul umerilor, cu coatele îndoite.
- Loviți înainte cu un braț, rotindu-vă torsul în timp ce vă întindeți.
- Retrageți brațul și reveniți la poziția de start.
- Alternați loviturile cu fiecare braț, menținând un ritm ritmic.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Detalii
Principal
Abdomen40 %
Piept40 %
Secundar
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
