Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și menține o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de lucru pentru a preveni blocarea articulației.

Stai pe un treaptă cu vârful unui picior pe margine și celălalt picior atârnând.
Ține-te de un suport pentru echilibru, dacă este necesar.
Coboră călcâiul sub treaptă pentru a-ți întinde mușchiul gambei.
Împinge prin vârful piciorului pentru a-ți ridica călcâiul cât mai sus posibil.
Coboră cu control și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță