Pod puls pentru fese larg
Sfat Expert
Mențineți o tensiune constantă pe fese prin a nu vă odihni în partea de jos a mișcării.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plasate mai larg decât lățimea șoldurilor.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol într-o poziție de punte.
- Pulsați-vă șoldurile în sus și în jos cu câțiva centimetri, strângând fesele pe tot parcursul.
- Continuați să pulsați de câteva ori fără a vă coborî complet șoldurile pe podea.
- După ce ați terminat setul, coborâți șoldurile la poziția de pornire.
Înregistrează Pod puls pentru fese larg în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod puls pentru fese larg vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod puls pentru fese larg?
Pod puls pentru fese larg vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod puls pentru fese larg?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod puls pentru fese larg potrivit pentru începători?
Pod puls pentru fese larg este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
