Bătăi pe umăr în înclinare

Sfat Expert

Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și rezistă tentației de a-ți roti șoldurile în timp ce atingi umerii.

Pași de Urmat

Intră într-o poziție de plank înclinat cu mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau un treaptă.
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
Ridică o mână și atinge umărul opus, păstrând centrul corpului strâns și minimizând mișcarea șoldurilor.
Așează mâna înapoi și repetă cu cealaltă mână.
Continuă să atingi alternativ umerii pentru numărul dorit de repetări sau timp.

Înregistrează Bătăi pe umăr în înclinare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătăi pe umăr în înclinare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Bicepși17 %

Antebrațe17 %

Umeri16 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi pe umăr în înclinare?

Bătăi pe umăr în înclinare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi pe umăr în înclinare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Bătăi pe umăr în înclinare potrivit pentru începători?

Da, Bătăi pe umăr în înclinare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.