Flexii de picioare pe podea cu prosop

Sfat Expert

Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii ischioanei și fesieri.

Pași de Urmat

Culcat pe spate, cu picioarele pe un prosop pe o suprafață netedă, genunchii îndoiți.
Ridică-ți șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
Glisează-ți picioarele departe de corp, îndreptându-ți picioarele.
Trage-ți călcâiele înapoi spre corp pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii de picioare pe podea cu prosop în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii de picioare pe podea cu prosop vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri40 %

Fesieri30 %

Secundar

Gambe15 %

Cvadricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii de picioare pe podea cu prosop?

Flexii de picioare pe podea cu prosop vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de picioare pe podea cu prosop?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii de picioare pe podea cu prosop potrivit pentru începători?

Flexii de picioare pe podea cu prosop este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.