Ridicări de picioare din culcat (modificat)

Sfat Expert

Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a preveni arcuirea și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și mâinile plasate sub fese pentru suport.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți picioarele de pe podea până la un unghi de 45 de grade, ținându-le drepte.
Coboră-ți încet picioarele fără să le lași să atingă podeaua.
Ridică-ți din nou picioarele pentru a completa o altă repetiție.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări de picioare din culcat (modificat) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare din culcat (modificat) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat (modificat)?

Ridicări de picioare din culcat (modificat) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat (modificat)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare din culcat (modificat) potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare din culcat (modificat) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.