Atingeri de Degete de la Picioare
Sfat Expert
Menține-ți genunchii ușor îndoiți pentru a evita supraîntinderea mușchilor ischio-gambieri și pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ia o respirație adâncă și, pe măsură ce expiri, înclină-te în șolduri și întinde-ți mâinile către degetele de la picioare.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Ridică-te încet înapoi în poziția de start.
Înregistrează Atingeri de Degete de la Picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de Degete de la Picioare vizează în principal Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri5 %
Gambe5 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de Degete de la Picioare?
Atingeri de Degete de la Picioare vizează în principal Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de Degete de la Picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingeri de Degete de la Picioare potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de Degete de la Picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
