Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Sfat Expert
Mențineți angrenarea nucleului și strângeți fesele în partea de sus a flexiei pentru a amplifica activarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe stomac cu picioarele formând o formă de „Y”.
- Strângeți fesele și mușchii ischioanelor pentru a ridica picioarele de pe sol.
- Îndoiți genunchii, aducând călcâiele spre fese.
- Îndreptați picioarele înapoi în poziția de „Y” și repetați.
Înregistrează Strângere și Flexare a Piciorului în Y în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Strângere și Flexare a Piciorului în Y vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri90 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Strângere și Flexare a Piciorului în Y?
Strângere și Flexare a Piciorului în Y vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângere și Flexare a Piciorului în Y?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Strângere și Flexare a Piciorului în Y potrivit pentru începători?
Strângere și Flexare a Piciorului în Y este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
