Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și strângeți fesele în partea de sus a flexiei pentru a amplifica activarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe stomac cu picioarele formând o formă de „Y”.
- Strângeți fesele și mușchii ischioanelor pentru a ridica picioarele de pe sol.
- Îndoiți genunchii, aducând călcâiele spre fese.
- Îndreptați picioarele înapoi în poziția de „Y” și repetați.
Detalii
Principal
Fesieri90 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
