Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe rotația șoldului și aducția umerilor pentru a maximiza implicarea musculară.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
Rotiți un șold în exterior în timp ce aduceți brațul opus peste corp către șoldul care se rotește.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.