Fandare înaltă
Sfat Expert
Menține-ți zona abdominală angajată și șoldurile drepte spre față pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe durata poziției.
Pași de Urmat
- Începe în poziție verticală.
- Fă un pas înapoi cu un picior și coboară-ți șoldurile într-o fandare, ținând genunchiul din față peste gleznă.
- Ridică-ți brațele deasupra capului, menținând umerii relaxați.
- Angajează-ți zona abdominală și fesele pentru a-ți stabiliza corpul.
- Menține poziția pentru câteva respirații înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Fandare înaltă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înaltă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înaltă?
Fandare înaltă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înaltă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare înaltă potrivit pentru începători?
Da, Fandare înaltă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
