Întindere a cvadricepsului în decubit
Sfat Expert
Menține șoldurile lipite de sol pentru a preveni arcuirea spatelui și pentru a asigura o întindere profundă a cvadricepsului.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă pe podea sau pe o saltea.
- Îndoaie un genunchi și întinde-te înapoi pentru a apuca glezna cu aceeași mână.
- Trage ușor călcâiul spre fese până simți o întindere în partea din față a coapsei.
- Menține timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează și schimbă picioarele.
Înregistrează Întindere a cvadricepsului în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a cvadricepsului în decubit vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a cvadricepsului în decubit?
Întindere a cvadricepsului în decubit vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a cvadricepsului în decubit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a cvadricepsului în decubit potrivit pentru începători?
Da, Întindere a cvadricepsului în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
