Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie

Sfat Expert

Asigurați-vă că corpul rămâne într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap, și nu lăsați partea inferioară a spatelui să atârne.

Pași de Urmat

Puneți-vă mâinile pe podea și genunchii pe o cutie sau o suprafață ridicată în spatele vostru.
Coborâți corpul îndoiindu-vă coatele până când pieptul aproape atinge podeaua.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie?

Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie potrivit pentru începători?

Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.